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    2018-03-10来源:互联网已浏览次标签:文化艺术|舞蹈
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    上身躬身,前倾,双臂可以前后摆放,也可以都垂于前侧,自然放松。两脚前后站立,约一脚距离,双腿弯曲,等待发令!尽量让自己比较舒服,放松,这样可以更好的静下来听发令。就像弹簧一样,压缩以后弹出去一样。

    站立式起跑的动作要领是什么

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    随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快.起跑及起跑后的加速跑①站立式起跑:各就位时, 员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声

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    站在离起跑线一脚的距离,一脚在前,另一脚自然放在前脚脚跟之后,宽度约为一脚至一脚半的距离,单手撑地,紧贴于起跑线。两脚分开前后站立,膝盖微屈,后脚前脚掌着地,脚跟提起来,两臂自然垂于身体两侧,两手半握拳,肘关节弯曲成90°,身体前倾,重心在前脚上,两眼平视前方。 身体重心尽量前移,单手能撑住自己的身体,听到枪响,松手,利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地,迅速起跑

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    关于50m和立定跳远

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    50m跑的蹲踞式起跑和站立式起跑的姿势,区别?在校无起跑器用什么好? 姿势?
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    假如你是 员你可采用蹲踞式,如果是参加中考50米的话,采用站立式对你有利,因为蹲踞式要求体能和技术控制能力都相对较高,一般的人很难掌握,反倒适得其反,很多都会直接扑到在地或者影响起跑速度,没有经过训练的人起跑用时更多。而站立式用时较少,技术简单,起动较快。所以,站立式在50米跑是最快的。 立定跳远 要先了解跳远的技巧,然后再作针对性的练习,这样进步才能快些。 总结三点 立定跳远的要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。个人认为,立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完全发育成熟,所以建议以小力量训练为主就可以了,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳?;蛘吒纱嗑褪敲皇露嗵⒍ㄌ?。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话,如果有器械的话,可以蹲杠铃,没杠铃就蹲人~!但上面这些小力量练习还是需要做的,也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话,肯定最多一个月就会有提高的?;褂辛⒍ㄌ兜募际醵饕?,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体??炻涞厥?,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。 你也可以带着沙袋,最好整天带?;褂幸桓鲎钣行У?,在跳远时,离跳远起点一米半(可以自己定)左右的地方悬挂一条绳子,高50-100厘米(根据情况定)。每天练习。跳远不仅仅是远,还要高点,力量不要出蛮力。记住,不要在水泥地,会震伤后脑的。加油!

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    起跑时是正确姿势是什么?

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    1、头和肩

    跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

    动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

    2、臂与手

    跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

    动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

    3、躯干与髋

    跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

    动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

    4、腰

    跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

    动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

    5、大腿与膝

    跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

    动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

    6、小腿与跟腱

    跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤??稍谏程采吓懿绞奔觳榻庞∫宰鞑慰?。

    动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

    7、脚跟与脚趾

    跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

    动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

    凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服"惰性”,坚持锻炼。

    在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

    为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

    30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

    40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

    50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

    不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:

    1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

    2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

    3、食欲和睡眠状况;

    4、有无继续参加锻炼的愿望;

    5、脉搏跳动情况。

    根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量
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    两手与肩同宽,虎口朝下,四指并拢 各就位的时候身体中心在膝关节和手上,低头注意力集中 预备时,身体抬起臀部高与头即可,同时身体中心前移使肩超过起跑线.要达到双手放开后身体会不由自主得冲出去

    为什么短跑要采用蹲踞式起跑,不用站立式起跑

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    这跟启动力的发挥有关,以及 前倾用改变重心来带动起跑后的加速
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    亲 蹲踞式起跑能更好的的减少阻力 可以更好的启动 加速

    采用站立式起跑时,正确的预备姿势应该是( )

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    以左脚在前为例 预备时:身体重心前倾,右脚后跟掂起,右臂在前,离胸约一拳,左手弯曲置于体后。 发令时;跑:听到口令,右脚迅速向前迈出,两手前后协调摆臂,迅速向前跑出。 注意的是要手、脚的协调配合。
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    左脚在前
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    站立好后,开始屈膝,重心下降同时向前 ,重心要保持在两腿之间,两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑,两手臂自然前后摆放,前脚的异侧手在体前

    怎么样助跑起跳才是正确的?

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    弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一,其作用在于通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度,与此同时,由于人体惯性作用使身体在弧线助跑过程中产生较大的向心力(俗称“离心力”)。人体为了保持身体的平衡,在弧线助跑过程中不得不通过身体的内倾,以抵抗“离心力”对身体平衡的破坏作用。这样,当人体沿弧线方向快速移动时,不仅使身体获得了相应的水平位移速度,同时也形成了起跳前上体远离横杆的内倾姿势,为起跳用力创造了很好的力学条件,从而有利于起跳过杆动作的完成。由于背越式跳高的助跑与起跳动作的衔接较其他跳高姿势更加紧密自然,助跑水平速度的利用率高,有利于运动员充分发挥自身的运动潜力,有利于创造优异的运动成绩。这也正是背越式跳高较其他跳高姿势优越之所在?!≡谠硕盗?、比赛实践中,我们发现不同的背越式跳高竞技选手所选择的助跑弧线的大小、距离有明显的不同。而且当同一选手采用不同的助跑弧线时,其助跑起跳的效果也有明显的不同?! ?。改变背越式跳高助跑弧线的形状,不仅会影响到助跑时的步频与步长、速度与节奏,还会影响到起跳动作的运动学与动力学结构。同一选手采用不同的助跑弧线时,在起跳支撑反作用力的方向、反作用力的力值和作用力的时间和力的梯度等方面均会发生某些变化?! ?。在跑速一定的条件下,不同的助跑弧率对身体所获得的“离心力”大小也不同。因此在保证获得足够的助跑速度与步长的条件下,适当缩短弧线段的距离、缩小弧线的半径(加大曲率),可使身体在弧线助跑过程中获得更大的内倾,以便加大起跳时的工作距离与向上起跳的合力,从而提高了助跑起跳的效果。3。在小弧线上助跑,后两步的弧线切线方向与横杆垂直投影线之间所形成的夹角较大,在身体下端的制动和支撑作用情况下,加强上体向前向上的摆动动作,更有利于身体沿着正确的起跳方向腾越过杆?!《员吃绞教呓萄Ф?,不同的助跑弧线对相同水平的学生,或同一助跑弧线对不同的学生群体学习和掌握背越式跳高动作也会有不同的影响。一般说来,短距离助跑或助跑速度较慢的学生不适采用较大的弧线,其原因在于过大的助跑弧线不仅会影响到学生助跑时的步频变慢、步长加大、重心下降,还在于助跑弧线过大,会导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小,容易造成助跑起跳方向与横杆过于平行,加之大弧(半径大曲率小的弧线)不利于形成助跑时的身体内倾,以至于容易导致起跳时的过早倒体,不仅影响了起跳的效果,还会造成身体纵轴与横杆平行,上体不能沿着正确的方向腾越过杆。这也是跳高教学中初学者最容易出现的典型错误动作类型之一。学生背越式跳高动作错误频率出现最多的是在弧线助跑的内倾技术方面与起跳过早倒体方面,至于过杆阶段出现的错误动作,其原因在很大程度上也与助跑与起跳阶段的错误动作有关。跳高教学过程中,我们还发现适当缩短助跑弧线段的距离与半径,加大助跑最后两步弧线轨迹与横杆间的夹角对于克服纠正助跑最后一步身体不能保持良好内倾和起跳倒体方面的错误动作十分有效??杉?,小弧线助跑练习的教法意义。从原理上讲,弧线半径的大小及其弧线曲率方面的变化不仅对助跑步长、步频和助跑速度、节奏有直接的影响,而且也是影响初学者学习掌握正确的助跑起跳技术,克服起跳过早倒体使身体能够沿着正确的方向腾越过杆的重要因素。因此说,在练习过程中能否确定适宜的助跑弧线是背越式跳高教学中不可忽视的问题,也是教学成败的关键所在。一般说来,大多数初学背越式跳高的学生的起跳过杆技术与专项起跳能力方面都还不适应较快的助跑,加之完整技术节奏尚不稳定,助跑的速度相对较慢,如果教学初期就采用大弧线快速助跑显然不符初学者的实际能力。然而,小弧线助跑在客观上限制了助跑的速度同时又能保持身体的内倾,对初学者学习掌握正确的助跑起跳动作来说却能够起到意想不到的作用?!  靶』∠呓萄Хā弊翊恿嗽硕寄艿那ㄒ朴胄纬晒媛珊投鹘峁沟睦嗍粞霸?;但从应用的角度来看,任何一项运动技能的教与学的方法如果运用不当,均难免产生一些负面影响。例如,小弧线助跑可能会导致杆上动作紧张,不利于“背弓”动作的形成。因而有必要在此对“小弧线教学法”的应用提出几点建议:  (1)在开始使用小弧线助跑的完整技术练习之前,应首先解决好背向过杆和背向着垫问题,以避免小弧线助跑起跳后上体不敢完成向后仰头倒肩的动作?! ?2)在进行小弧线助跑练习时,可采用弯道跑(30m由外道向内道切入)和正对横杆超距离的直线接弧线助跑练习(15-20m直线接3步弧线),以体会在快速助跑条件下的身体内倾动作,以便形成良好的助跑节奏,为弧线助跑技能的形成提供迁移的条件?! ?3)应根据不同的教学对象界定好大弧线、小弧线的范围。一般对初学者来说,弧线坐标的底线(该线应与横杆平行)距离(从起跳点向右侧方向)不要超过1.5-2m。否则将达不到小弧线练习的效果。
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    ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
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    听到发令枪声后,两腿即用力蹬地,两臂配合作积极有力的向前、后摆动,使 迅速向前冲出

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